tydzien przerwy

[...] zobaczyc, czy dam rade. nie zamierzam tak robic w najblizszej przyszlosci, nie mam w zwyczaju sprawdzac swoich maxow czesto, zrobilem to w niektorych cwiczeniach jakis tydzien temu i nastepny raz bedzie za jakies 3 miesiace. teraz bede cwiczyl takim ciezarem, zeby wykonac 12 powtorzen. DUDEK cos nie tak? lubie ACT, ale ciezko sie go [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

Dziś ostatni dzień treningu w tym tygodniu z wyciskaniem w wąskim uchwycie. Cwcizenie to takze bardzo lubię więc już sie nie moge doczekać:) Z racji tego iż jutro jest dzień przerwy, pomyślałem ze już dziś policzę ciężary na nastepny tydzień 10tek. Dodaje zatem 2,5kg do ciągu i przeliczam cieżardla innych ćwiczeń: d1-martwy ciag - 42,5kg [...]

A ja myslalam ze takie przerwy w diecie polegaja na jedzeniu wedlug swojego zapotrzebowania bez deficytu przez ok tydzien:> a nie 2 dniowe obzarstwo(chociaz tezmi sie tak zdarza:P ) wiadomo ze dwa/ jeden dzien takiego czegos nie narzadzi duzo szkod tak samo jak 2 dni diety Cie zbtynio nie odchudzi

[...] bylo dzisiaj z dieta- musialem troche pomanewrowac posilkami i wydluzyly sie troche przerwy pomiedzy posilkami, ale koniec koncow bez tragedii. Niedawno wrocilem z basenu jeszcze troche Prison Break i ide spac, zeby wypoczac dobrze przed jutrzejszym treningiem. Zdjecie przedstawia kosuzlke, ktora wygralem tydzien temu na turnieju siatki wodnej.

Zrob tydzien - dwa przerwy, zmniejsz liczbe serii, duzo spij, silownie lub kicka traktuj ulgowo. Ciagniecie silowni + kicka bez diety/supli/okresow regeneracji mija sie z celem. trener zalecał mi nie ćwiczyć nóg, bo wystarczająco dużo mam na treningu KB i przy moim obecnym (niewielkim) stażu kolidowałoby to z efektywnym rozciąganiem. Bzdura. [...]

ok dzieki. W sumie spodziewalem sie wlasnie takiej odpowiedzi. tylo szczerze mowiąc ten trening B zajmuje mi duzo czasu bo przy przysiadach i martwym ciągu robie długie przerwy. Może za długie? Jest jakiś standard? Czy jest jakas róznica od czego zaczne A czy B. Jak na razie ostatnio robiłem klatke i tak jakos dziwnie zaczynac tydzień od nóg i [...]

też miałem podobne problemy, przez co często robiłem z tego powodu długie przerwy w ćwiczeniu(zniechęcałem się) a ćwiczę o wiele dłużej od ciebie też w domowej siłowni, tak więc powinieneś przede wszystkim 1.stosowna dieta, 2.dobrze ułożony trening, 3.okresy roztrenowania (przynajmniej tydzień)po cyklu treningowym, 4.zmiana treningu, [...]

[...] i o dupe wszystko rozbic bo nic nie rosnie. Trening dosc ostry kiedys robilem przez rok ze przetrenowalem klate (2razy w tygodniu po 25 serii co dawalo w sumie 50 serii na tydzien) bardzo mocno choc na pewno caly tez bo czasami trenowalem 2-3 h dzienni 6 razy w tgodniu. Zrobilem 2,5 miesiaca przerwy i zaczalem wszystko od nowa. Sila w wycisku [...]

Lompi_s SPRÓBUJ TERAZ REGRESJI; Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

zrób teraz tydzień zupełnej przerwy i możesz zaczynać

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

trening dosc intensywny, chodzi o to ze po prostu dawno przerwy nie robilem. bodajze od listopada/grudnia. czyli nie odpuszczac do konca treningow? dieta + lajtowe treningi i za tydzien znowu pelen energi...

Ja bym sie zapisał nawet juz dzisiaj na twoim miejscu jak ci sie spodoba to w wakacje bedziesz nawet ciągnął jak złapiesz zajawke ja trenuje już SW jakieś 6 lat i nie miałem przerwy wiekszej niz tydzien:) pozdro

Dwa tygodnie przerwy, zmień plan treningowy po tym i cwicz klatke raz w tygodniu, daj jej wycisk ale tylko raz na tydzień i ćwicz wszystkie partie mięśniowe nie tylko klatke ;) pzdr. ;)

Duf ia ja nie musze robić tych młotków ... Dobra zrobie Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 ciezar w gore Uginanie ze supilacja 12/10/8/6 ciezar stały Co do przerw max 2 minuty (choć ja bym wolał nawet mniej niz 1 minute bo mam odporne na wysiłek mieśnie<jak na poczatku zrzucałem fat na 15 powtórzeniach i 30 sekundach przerwy to miesnie zrobiły sie [...]

gazela7 -myslę,że robisz podstawowy błąd- zamiast stopniowo wracac do formy to chcesz być silny zawsze i w każdej sytuacji- to powoduje odwrotność. nie polecam ci na tym etapie żadnych superserii bo one tylko pogorszą sytuację. proponuję zacząć od przerwy/tydzień/, po niej zmniejszasz cięzar nawet do 50% tego na ktorym obecnie trenujesz. co [...]

Tak jak kolega wcześniej powiedział, bardzo ważna jest regeneracja... Po pierwsze zrobił bym sobie tydzień zupełnej przerwy od siłowni... Po czym wrócił i ćwiczył 4 razy w tygodniu, to moim zdaniem w zupełności wystarczy. Kombinowałeś coś z różnego rodzaju dobiciami, ćwiczeniami łączonymi, superseriami??

GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do [...]

Zrób trochę przerwy, a potem zapraszam tutaj: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości [...]